Чому болять м'язи після тренувань

Для м’язового скорочення необхідна енергія. Вона утворюється в процесі клітинного дихання, яке відбувається в мітохондріях м’язових волокон. Цей процес полягає в добуванні енергії при розщепленні глюкози, амінокислот і жирних кислот та освіти макроергічних зв’язків АТФ.

Енергія цих зв’язків і витрачається на ці скорочення.

Кисень, який доставляється м’язам з кров’ю зв’язується з миоглобином, червоним пігментом, за структурою схожим на гемоглобін. У спокої і при звичайних фізичних навантаженнях м’язи отримують достатню кількість кисню, однак, якщо нетреновані м’язи працюють дуже інтенсивно, то кисню виявляється недостатньо. Через нестачу кисню ваші м’язи починають виробляти АТФ в анаеробному режимі. М’язовий глікоген перетворюється в АТФ і без кисневої підтримки.

Такий спосіб отримання енергії провокує місцеві виділення сокращающимися м’язами субстанції, званої молочної кислотою.
Так як кровотік утруднений, вона затримується в м’язах, викликаючи печіння. Кожен з нас відчував біль в м’язах після великого фізичного навантаження. Так ось ця біль пов’язана з накопиченням молочної кислоти.

Очевидно, чим більш інтенсивно печіння, тим більше вироблено молочної кислоти.
Але це стосується тільки тренінгу з обтяженнями. Якщо місцевий кровообіг не надто утруднено, то частина молочної кислоти вимивається і хворобливі відчуття не такі сильні. Молочна кислота не затримується на довгі години або дні.

Це дуже важлива деталь, так як багато хто вважає, що накопичення молочної кислоти під час інтенсивного тренінгу несе відповідальність за подальшу м’язовий біль.
Якщо ви відчуваєте біль через 24 або 48 годин після тренінгу, молочна кислота тут не причому, її вже давно немає.

Тому молочна кислота не має відношення до відставленою м’язової болю. З іншого боку, кислота може спровокувати м’язові ушкодження (мікро-розриви), достатні для запуску процесу катаболізму, який набирає чинності з часом і, в кінцевому рахунку, викликає біль. Якщо певні м’язи болять, то необхідно припинити давати їм навантаження, хоча б, 3-4 дні. А за цей час можна тренувати іншу групу м’язів.

Якщо займатися з хворими м’язами, то можна собі нашкодити.
Справа в тому, що коли ви, наприклад, піднімаєте тяжкості, то в м’язах утворюються мікро-розриви, що є справжньою причиною м’язового болю.

Коли ви відпочиваєте, особливо під час сну, ці розриви гояться, на їх місці утворюються рубці, за рахунок яких і збільшується обсяг м’язів. Тому важливо давати відпочивати натренованим м’язам.
Якщо ви опрацьовували одну частину тіла, то дайте їй відпочити 3 дні, а тим часом займіться іншою. Але в той же час у заняттях необхідно мати системність і не допускати довгі перерви, інакше м’язи будуть хворіти знову.

Так що ж робити, якщо нестерпно болять м’язи? М’язовий біль не варто терпіти чи чекати, коли вона сама відступить.
Існує кілька способів її знизити.

Найпоширеніший спосіб це прийняти теплу ванну з морською сіллю. Температура води такої ванни не повинна перевищувати 39 градусів.
Крім того, можна робити теплі компреси і разогревающий масаж. Масаж не повинен приносити хворобливі відчуття, це можуть бути кругові рухи, постукуванням пальців або ж розтягуючими рухами від периферії до центру. Масаж допомагає активізувати надходження крові в м’язи, що призводить до якнайшвидшому відновленню кислотного балансу в організму.

Щоб спочатку запобігти можливим сильні болі після тренування, необхідно робити хорошу розминку до заняття і заминку після них, що значно зменшить неприємні больові відчуття, які очікують Вас в наступні дні. І не забувайте, що біль не завжди показник росту м’язів. Якщо ви часто відчуваєте біль після тренувань, то вам необхідно знизити навантаження та інтенсивність тренувань.

У кожному разі тренируемая група м’язів перед початком занять повинна себе комфортно почувати мінімум пару днів. Тоді Ви можете бути впевнені в тому, що у неї буде достатньо сил і часу не тільки відновитися, а й додати в зростанні.

Чому болять м’язи після тренувань?